本課程將透過以實務為主導入理論應用，將重量訓練理論與實務面，由身體控制能力之學習入門，依序進入肌耐力、肌肥大、力量訓練、爆發力訓練之應用。將人體自然動作分為推、拉系列進行概述，進而引導出六大基本動作：下肢推、上肢水平推、上肢垂直推、下肢拉、上肢水平拉、上肢垂直拉。並在此六大解剖動作方向上施予正確的提舉技術，並依照漸進性原則給予強度提升。此外將讓學生了解訓練課程設計之安排原則，運動能量系統與訓練強度之對應關係，訓練動作對應肌群，並將訓練部位概分為胸、背、腿、肩、手、腹肌進行單一部位訓練或局部分段訓練，一學期課程中將使學生具備自主進行重量訓練之能力與觀念。

肌力與體能訓練　　禾風出版社