110年第2學期-8323 銀髮族延緩失能運動實務（術） 課程資訊

評分方式

評分項目	配分比例	說明
學習態度及出席	30	基本分80分，缺課一次扣5分，正當理由請假扣1分。
期中考	35	需具備自行編輯功操能力，考試以實作錄影為憑。
期末考	35	需具備自行編輯功操能力，考試以實作錄影為憑。

教育目標

《銀髮族延緩失能運動實務》概說 安守剛2021.12.10. Seniors Disability Prevention Practice 前言 在我國內政部統計處與行政院主計處的定義，65歲以上即為老年人。而根據世界衛生組織所發布，年滿65歲以上的年長者，稱之為「銀髮族」( Senior, Silver Peer )。國際上將65歲以上人口佔總人口比率達到7%、14%及20%，分別稱為「高齡化社會」、「高齡社會」及「超高齡社會」，我國已於1993年成為高齡化社會，2018年已轉為高齡社會，推估將於2025年邁入超高齡社會。 人口老化問題正在全世界發生，而且速度非常的快，一般人只看到人口老化帶來的衝擊，但是銀髮族的消費能力和商機，也正在蓬勃發展中。 《銀髮族延緩失能運動實務》課程，針對65以上人口運動方式，以傳統和現代運動理論為基礎，引導學員具備創新、編排銀髮族運動的能力，以因應未來的社會需求。 銀髮族運動特色 年齡達到65歲以上時，不論男女都已過「更年期」，健康狀態和青少壯年大不相同，肌力、帶氧、耐力和學習精神、心態退化。另外如：高血壓、糖尿病、心血管疾病、呼吸道病變、骨質疏鬆，甚至還有腫瘤(癌症)病變徵兆，都是常見的健康問題。至於眼花、耳背、注意力不集中、……等，也是「銀髮族運動」普遍現象。 針對這些問題，在課程開始前，要先詢問以上這些「銀髮族」身體健康狀況，運動方式要迴避刺激病變，以免課程中發生意外。 銀髮族延緩失能運動內容 一般健身運動是加強：肌耐力訓練、有氧訓練和爆發力(速度)訓練等，但是「銀髮族運動」對於以上三種運動方式的比例不宜過多。 身心的寧靜、和緩和專注的運動，在不增加心跳、呼吸次數，而又協調、平衡的肢體運動，達到發熱、冒汗、均勻的運動效果，比較能夠因應老年人的身體狀況，這種運動就像是瑜珈、太極拳、氣功、……。再配合傳統經絡按摩養生功操，使年長者在練習協調平衡、和緩均勻運動，同時達到健康養生、心情快樂的效果。 課程內容：《銀髮太極養生操-1》、《銀髮太極養生操-2》、《銀髮族拍打按摩養生操》、《銀髮族呼吸養生功操》、《銀髮族健康生活操》另如附件。 結語 本課程「銀髮族延緩失能運動」內容具有：1.趣味性、2.安全性、3.全面性、4.簡單易學、5.容易推廣等特色。期望學員能以這個課程內容，另行編創各種「延緩失能運動」，因應老齡社會的健康運動需求。

基本資料

選修課，學分數：0-2
上課時間：四/12,13[MS101]
修課班級：運健學程1-4
修課年級：年級以上
選課備註：

參考書目

《NSCA-CPT 美國國家體能協會私人教練認證指南》第2版 〔美〕賈里德‧W.柯伯恩( Jared W.Cobum )主編 高炳宏 譯 人民郵電出版社 北京