本課程旨在建立學生完整且系統化的重量訓練科學框架。使學生能理解重量訓練對肌肉、骨骼及神經系統的適應機制，透過學習六大核心動作模式引導學生從器械過渡至自由重量，提升身體協調性與功能性；能判讀並自主設定重量訓練之變項，包含組數、次數、強度及休息間歇；養成正確的安全防護意識，建立自主的訓練態度，並能依據不同的生理狀況與生理目標（肌肥大、肌耐力或力量）調整個人訓練計畫。

1. National strength and Conditional Association, G. Gregory Haff, N. Travis Triplett editors (2017)。肌力與體能訓練(增修版)。

2. DK Publishing (2011)。肌力訓練圖解聖經。