114年第2學期-4522 大一體育：適應體育班 課程資訊

評分方式

評分項目	配分比例	說明
參與實作	40
課堂作業	30	需於課堂完成
期中測驗	20
彈性學習	10

教育目標

本課程旨在建立學生完整且系統化的重量訓練科學框架。使學生能理解重量訓練對肌肉、骨骼及神經系統的適應機制，透過學習六大核心動作模式引導學生從器械過渡至自由重量，提升身體協調性與功能性；能判讀並自主設定重量訓練之變項，包含組數、次數、強度及休息間歇；養成正確的安全防護意識，建立自主的訓練態度，並能依據不同的生理狀況與生理目標（肌肥大、肌耐力或力量）調整個人訓練計畫。

基本資料

必修課，學分數：0-0
上課時間：一/7,8[健身房]
修課班級：共必修1
修課年級：1年級以上
選課備註：須經老師同意方可選課; 至體育室人工選課，預選不開放；4523課程併班上課。

參考書目

1. National strength and Conditional Association, G. Gregory Haff, N. Travis Triplett editors (2017)。肌力與體能訓練(增修版)。

2. DK Publishing (2011)。肌力訓練圖解聖經。